男性秋季养生牢记13个小常识

发布:meiku, 时间:2015-10-28 15:44

 男性秋季<a href=http://www.meichubang.com/11/yangsheng/ target=_blank class=infotextkey>养生</a>牢记13个小<a href=http://www.meichubang.com/zhishi/changshi/ target=_blank class=infotextkey>常识</a>        美厨邦

  1、增减衣服

  进入十月后,气候变化复杂,早、中、晚室内外温度和湿度相差较大。初秋季节中午虽热,但早晚都凉风习习,因此要注意增加衣服,防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒。

  2、巧搭配摄粗粮

  秋季气候干爽,汗液减少,睡眠时间增长,为了迎接寒冷的冬季,机体会积极地储存脂肪,因此一不小心就会发胖。对于不少已经日渐发福的男子来说,体内脂肪的积累不仅有碍美观,而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病,这对本身肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常,应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。在饮食方面可以选择热量少的粗粮,如玉米红薯土豆、薏米和豆类。

男性秋季养生13常识 多喝水早睡早起可防病

  3、吃点白色食物

  为了防范秋燥对人体的影响,饮食方面应以“滋阴润燥”为原则,要多吃一些白色的食物,例如白萝卜白菜、高丽菜、花椰菜洋菇、白木耳、甘蔗,中药材有杏仁、山药茯苓、白芝麻百合、白芍、银耳等等。当然,在注意润燥的同时,也不可忘记日常所需的营养与蛋白质摄入,需要有足够主食、蔬菜水果,平衡膳食,少量多餐。

  4、补充维生素

  维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香胡萝卜甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

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